进餐七大守则＆违规后果

规则1、早餐一定要吃。

没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

不守规则的恐怖后果：

不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。

规则2：午餐吃八分饱。

基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。

中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜色、份量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。

不守规则的恐怖后果：

想吃什么便吃什么,挑食,或常常吃面类食品,很容易让淀粉类食物摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来算的话,身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物,以0.8的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。

规则3：饭后尽量不吃甜点

如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!

不守规则的恐怖后果：

曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化身为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,吃多了只会让你体内脂肪直线上升呀!

规则4：维持低油、低盐的饮食习惯

尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,洗掉多余的油份与盐份。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

不守规则的恐怖后果：

油、盐最容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅让体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。

规则5：尽量摄取高纤维的食物

芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

不守规则的恐怖后果：

没有足够纤维的兵来将挡,油脂会很容易转化成脂肪兵临体下,那可不好赶走哟!

规则6：睡前3小时,别再进食了

早餐、中餐吃的饱,晚餐吃的少,是减少体脂肪增加的最佳方式。晚上八、九点后,别再吃东西了。如果实在实在饿的不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果,像梨1只,橙子1只、蕃茄1只。

不守规则的恐怖后果：

睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就又长了一圈。

规则7：有规律地定时进餐

三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。

不守规则的恐怖后果：

不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,节食虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃个东西就很容易反弹回胖胖了。