早餐：卡布其诺咖啡,羊角包或50克面包,30克果酱
中午茶：加肉面包
午餐：90克西红柿面,蔬菜,50克主食,水果,加入一茶匙糖的咖啡
下午茶：一块甜点或是一个香蕉
晚餐：200克鱼,130克肉类,一盘豆子,蔬菜,一杯葡萄酒或啤酒,一个水果
调味品：30~35克食用油,15克白糖,10克奶酪
注：热量共2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%
1：不要误以为水果的热量低,其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的打忌,因为果汁由多个水果榨成,分量较多,而且因为少了纤维质,少了饱足感,不知不觉中反而使热量摄入过度。
2：如果吃东西的速度太快,为虽然还没有感觉到饱的程度,但其实已经摄取了过量的热量。应该细嚼慢咽,让唯有饱胀感。
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