年轻妈妈减肥

爱美之心,人人皆有。有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候,却迟迟下不了断奶的决心。究其原因,原来她们认为,一旦断奶以后,奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。这是错误的看法,是缺乏科学依据的。故尽管成年女子具备泌乳的器官和功能,但是,她们却不会泌乳,只有当婴儿降生以后,胎盘排出体外,体内性激素发生调整,生乳素和泌乳素水平急剧上升,再通过神经内分泌的调节,乳汁才源源不断地产生出来。因此,从某种意义上来讲,“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来讲,乳汁是一种营养丰富的主要食品,但是,就乳汁本身而言,其成分中90%是水分。至于其它一些营养成分,对母亲来讲也是微不足道的,根本不具有“致胖因素”。

在正常情况下,就性而言,女性比男性在臀部和腹部等处容易积聚脂肪,所以,女性比男性容易见胖。此外,判断一个人是否胖,除了看脂肪外,还要参考体重。一个人的标准体重,应该是身高(厘米)减去105所得的数字(公斤)。如果体重大于此数字的10%,为偏重。超过20%,才是发胖。引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下,便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养,许多乳母十分讲究营养,每天或鱼、蛋,或鸡、鸭不断。再加上妇女本来就是喜静厌动,有了孩子以后,忙于家务,更忽视产后锻炼。断奶后,夜间不需再喂奶,睡眠情况更好了,人也就更容易见胖了。所以,生了小孩以后,人是否会胖起来,与是否断奶是“风马牛不相及”的两可事。及时给孩子添加辅助食品,为断奶作准备,有益于婴儿的健康成长。而无限制地延长哺乳时间,绝非良策,而且有害无益。 要预防产后发胖,需从调整饮食结构和加强锻炼入手,要少吃高脂肪、高胆固醇食物,主食米、面粉等,含糖量高的水果,也应限制。同时,还应做卧起运动,以锻炼腹部肌肉,每天上下午各锻炼1次,每次10～20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄,而有利于保持产后体形美。