现在担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。“饥饿减肥法”这种做法是错误的。不吃饭,不但不能使人消瘦,相反地会导致过分肥胖。
正确的饮食方法可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下,可以采取以下措施减少热量的摄入。在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水,这样可以增加饱足感,而且有益于消化；吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,容易获得饱足感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,含热量少,也容易产生饱足感。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减肥8公斤。
当然,身体发胖与遗传的因素关系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”比比皆是。故此,盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述的几点,而身体仍然很胖,那就要考虑是否内分泌有问题,有必要去医院进行检查。
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