专家支招告别旅行综合征

长假结束开始上班,但对许多利用春节长假出门旅行的人来说,这个长假的结束显得有些仓促,因为腰酸背痛、乏力疲惫等“旅行综合征”正随着旅行的结束悄然缠身,困扰着需打起精神的上班一族。为此,天津中医一附院风湿科主任、主任医师刘维为大家支招,教授几种解除疲乏的方法。

有效睡眠调整生物钟 刘维说,旅行归来感觉全身疲乏的大有人在,对经过长途旅行的人来说,有效休息、调整生物钟非常重要。睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床,而回到家却到中午才起床,那么你的生物钟就会被打乱,看起来你休息得很多,但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量,解除旅途疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40摄氏度左右,一般洗15分钟至20分钟即可,时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除；睡前多喝些水,补充体内水分不足。

合理饮食补充体力消耗 出门在外旅行,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑的,身体消耗很大,合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。

刘维建议,回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,以及维生素C。矿物质,特别是盐和钙的补充也很重要。要选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等,多吃蔬菜水果。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。