儿童运动项目

幼儿具有自己的特殊的生理、心理特点,他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同兴趣和爱好的个体所组成,所以他们身体锻炼项目的选择有共性,又有个性。从实效角度看,应更重视个性。幼儿身体锻炼欲收到实效,必须实事求是,循序渐进；必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合；必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及 " 身心结合 " 、 " 形神俱养 " 等基本要求；还必须掌握和控制适宜的运动负荷 ( 生理方面负荷和心理方面负荷 ) ,运用游戏法、比赛法和适当的练习方法等。

幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段,身体锻炼可以分为以下几类：

一、娱乐性的身体锻炼项目

这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼,对于增进身心健康、培养锻炼身体的兴趣和陶冶情操具有积极作用。

1. 仿生性锻炼 幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习,气氛热烈,效果更佳。指导者可以只提出任务,不示范,婴幼儿经过头脑思考后,再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提高兴趣,培养好奇的探精神,有助于开发智力。这种练习可单独做,也可以结合其他动作综合练习。

2. 娱乐性的游戏游戏是幼儿身体的锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型,内容也极其丰富。例如 " 老鹰捉小鸡 " 、 " 大鱼网 " 、 " 打活动目标 " 、 " 冲过封顶线 " 、 " 找领头人 " 以及打雪仗滚雪球和水中游戏,用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。

二、发展多种身体活动能力锻炼项目

身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此,它可以使身体各个部分得到锻炼,也有利于提高神经系统的功能。

1. 协调性锻炼

(1) 自抛自接皮球。

(2) 两人相互传接球,接投篮、射门或扣球。

(3) 跳绳、舞蹈、健美操等。

 (4) 各种 " 耍球 " 练习。例如：两脚开立,两手绕两脚做 "∞" 字绕球。直腿坐,手持球经脚 → 臀部绕环。站立向上抛球,双手接球 ( 可以拍手后接球,也可以坐下起立再接住球 ) 。

 (5) 用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍,可以原地踏步走,也可以走几步突停,使棍不倒,也可以转体 360° ,使棍不倒。

(6) 小篮球、小排球、小足球、乒乓球,跳皮筋比赛等。

2. 平衡性锻炼

(1) 两臂侧平举 ( 可以蒙住眼睛,头上可以顶着轻物件 ) ,踩着地上的直线 ( 或在平衡木上 ) 行走。

(2) 直臂握乒乓球拍 ( 拍上放一小球 ) 走步或跑步。

 (3) 前滚翻单腿起立。

(4) 单腿站立 (" 金鸡独立 " 、燕式平衡等 ) 。可站在地面上,也可站在凳子上等。

 (5) 肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。

 (6) 滑冰、溜冰等。

(7) 单杠上支撑 ( 正撑、骑撑 ) 。

 (8) 平衡板练习：直径约 80 厘米 左右高的凸起。幼儿双脚站在板上,可沿着板的边缘走动,但要注意维持身体的平衡。

3. 节奏感锻炼 节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现,是一种复杂的动作技术要素,早期培养非常重要。

(1) 按照不同的节拍做拍手练。

 (2) 有节奏地跳跃 ( 可用手势、哨子、放录音机、节拍器声等指挥 ) 。

 (3) 有节拍地做徒手体操或拍手。

(4) 练习有音乐伴舞蹈等。

(5) 原地不同节奏地拍球、跳绳等,时间和力量可以变化。

4. 柔韧性锻炼 幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多,应做好准备活动、循序渐进练习：

(1) 徒手练习：压肩、肩绕环、体侧屈、左右转体、 " 涮腰 " 、做 " 桥 " 等。

 (2) 使用器械：使用体操棍 ( 或短绳 ) 做转肩、转体练习；在肋木上压腿、压肩等。

5. 机敏性锻炼 这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。

(1) 根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如举红旗就向前跑出,举绿旗就向后转跑出,比赛谁先到终点。

(2) 快速反应的游戏。例如 " 长江、黄河 " 游戏、 " 大鱼网 " 游戏、 " 找伙伴 " 游戏等。

 (3) 有攻防性质的简单比赛练习,各种球类比赛、 " 打活动目标 " 游戏、 " 贴膏药 " 游戏等。

三、综合性锻炼项目 这类锻炼项目以完整的成套动作为特点,往往有一定技术要求,大部分可以比赛,可从实际出发选择。

1. 水中练习 ( 戏水、游戏、游泳等 ) 。

2. 登山。

3. 徒步旅游。

4. 冰雪运动或游戏。

5. 适宜的球类运动或游戏。

6. 体育游戏。

7. 健美操。

8. 跳皮筋。

9. 花式踢毽子。

10. 技巧练习 ( 滚翻、平衡等 ) 。

11. 滚铁球。

12. 通过障碍跑步 ( 或走步 ) 接力。

四、幼儿不宜做的一些练习

1. 头顶球 ( 指较重、较硬的球。很轻的玩具气球除外 ) ,防止球的重力对大脑产生不良影响。

2. 倒立 ( 较长时间或有人扶持的倒立 ) ,防止颅内压过分升高,对脑血管、视觉器官等产生不良影响。

3." 推小车 "( 一幼儿双臂伸直撑地,另一人架起他的双腿前进 ) ,防止幼儿双臂支撑不住而摔伏在地上,擦伤面或胸部。

4. 拔河 " ,防止双方僵持不下,较长时间屏气用力,致使胸内压升高,对心脑以至头部产生不良影响。

5. 举哑玲等重物,一防止局部肌肉过分粗壮,影响身体各部分匀称发展；二防止由于肌肉过早受刺激得到发达,给心脏等器官造成较重的负担；三防止局部肌肉僵硬,失去正常弹性。

6. 较长距离的高速奔跑,防止幼嫩的心脏等器官受到损伤,造成终生遗憾。

7. 负重跑或跳,一防止捆绑沙袋部位血液循环受到影响,从而影响该部位肌肉的正常活动与发育；二防止负重后使动作变形,甚至出现错误动作；三防止由于长期负重练习,致使局部机体过分劳累,严重时出现慢性劳损。