懒美眉随时随地养生操

从早上起床开始,让自己的塑身运动无时不在

谁都明白,

运动要持之以恒才有效,但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说,是一件不容易做到的事。我这个有心人专门上网搜索了一些对运动场地要求不高、动作难度不大,随做随停,收放自如的“懒人操”,供适合者练习。

NO.1早上醒来时 伸展运动

把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

NO.2穿衣时 扩胸运动

做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。这个动作,起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

NO.3如厕时 叩齿运动

这个时候你闲着也是闲着,不如做做叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

NO.4刷牙时 提肛运动

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,

呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

NO.5出家门时 屈膝下蹲

不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

NO.6在办公闲暇时 拍打身体

长时间坐办公室时,一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

NO.7看电视时 转动眼球

电视播广告时,可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机,你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧,转动几下眼球,以松弛眼肌,让疲劳得以缓解。